قائدات المستقبل
اهلا وسهلا بكم فى منتدى بنات المستقبل ارجو ان تأخذو المتعة والفائدة معنا

ندعوكى ايتها الزائرة الكريم بالتسجيل و الانضمام الى اسرة
ينات المستقبل المتواضعة


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
اهلا وسهلا بكم زائرات وعضوات ارجو ان تـأخذالمتعة والفائدة واتمنى لكم اجمل الاوقات بصحبتنا
http://img.al-wlid.com/imgcache/56674.pnghttp://img.al-wlid.com/imgcache/56674.pnghttp://img.al-wlid.com/imgcache/56674.png
لروئية صفحة التبادل الاعلانى اضغط على هذا لرابط:
للاستمتاع بالعاب المنتدى اضغط على الرابط
  
لرؤية قوانين المنتدى يرجى الضغط على الرابط
 
 
 
لرؤية صفحتنا الرسمة على الفيس بوك اضغطى على الرابط:
http://banat99.ahlamontada.com/t432-topic
لرؤية صفحتنا الرسمية على google+ يرجى الدخول عبر الرابط:
http://banat99.ahlamontada.com/t477-topic#3175
http://download.mrkzy.com/e/2912_md_13409982181.png  http://download.mrkzy.com/e/2912_md_13409982181.png
لرؤية صفحتنا الرسمية علىtwitter يرجى الدخول عبر الرابط:
https://twitter.com/#!/9993Toytar
http://aux2.iconpedia.net/uploads/350606300.pnghttp://aux2.iconpedia.net/uploads/350606300.pnghttp://aux2.iconpedia.net/uploads/350606300.png

شاطر | 
 

 كيف تستبدلين الأرق بالنوم العميق والهادئ؟!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
امنة
بنوتة فعالة
بنوتة فعالة
avatar


انثى عدد المساهمات : 481
نقاط : 2495
السٌّمعَة : 116
العمر : 20
المزاج : تمام

مُساهمةموضوع: كيف تستبدلين الأرق بالنوم العميق والهادئ؟!    الخميس سبتمبر 26, 2013 4:14 pm

السلام عليكم 




 قلة النوم ليست بالشيء المفرح لتأثيرها السلبي على حياتكِ بدءً من تراجع أدائك في العمل إلى تأثيرها على صحتكِ العامة، ولن تستطيعي أن تجبري جسدكِ على الاستيقاظ، ولن تستطيعي إرغامه على النوم لأنها مسألة لا إرادية، فإذا أردتِ النوم العميق والسريع دعينا نُقدِّم لكِ أفضل الوسائل لذلك:
- إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية: جهازالكمبيوتر المحمول والهاتف الخليوي والتلفزيون وألعاب الفيديو تمنع إفراز الهرمونات التي تُحفز على النوم، لذلك وجبت إزالة أشعة الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم لأنها تعمل على الإجهاد وترفع مستويات الإرهاق، وتُظهر الدراسات أن الناس الذين يلعبون ألعاب فيديو وألعاب الكمبيوتر أكثر من سبع ساعات في الأسبوع يعانون من قلة النوم مقارنةً باللذين لا يلعبون لفترات طويلة.
- أخذ حمام ساخن: الماء الساخن يعمل على رفع درجة حرارة بشرتكِ مما يزيد من المشاعر التي تؤدي إلى النوم العميق، فخذي حماماً ساخناً لمدة 15 دقيقة قبل وقت النوم.
- توفير جو هادئ لغرفة النوم: احرصي أن تكون درجة حرارة الغرفة 25 درجة مئوية أو أقل، لأن درجات الحرارة والهواء الباردان يساعدان على النوم ويمنعان التعرق الليلي.
- بقاء الغرفة مظلمة: إن الأضواء الساطعة ليست فقط من الأجهزة الإلكترونية بينما هي أيضا من المصباح فعليكِ إيقاف كل الأضواء العلوية، وأضواء الليل، والمصابيح لتدخلي في نومٍ عميق.
- قراءة الكتب: القراءة هي وسيلة رائعة للحد من التوتر ومساعدة الدماغ على الإسترخاء، لذلك اختاري كتاباً مفضلاً لديكِ واقرئيهِ مباشرة قبل النوم، وتجنبي قراءة الكتب المرعبة حتى لا تقعي تحت التأثير العكسي لها.
- تناول مشروبات دافئة: احتساء الشراب الساخن يعمل على تهدئة الجسم والعقل، لكن تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافين والمنبهات مثل القهوة، وأكثري من شرب الحليب الدافئ مع معلقة عسل، أو البابونج أو الشاي مع النعناع لمساعدتكِ على النوم بسرعة.
- ارتداء ملابس مريحة "فضفاضة":  تجنبي ارتداء الملابس الضيقة أو غير المريحة مثل ارتداء الجوارب أو وضع ربطة على الرأس، وتأكدي من الذهاب إلى الحمام قبل النوم لإراحة نفسكِ.
- استخدام الروائح الزكية "العطور": تشير الدراسات إلى أن استخدام العطور يساعد على استرخاء الجسم، إضافةً إلى أن وضع قطرات من العطر على وسادتكِ يساعدكِ في الإستغراق بالنوم.
- تناول العشاء قبل النوم: جسمكِ يحتاج إلى وقتٍ طويلٍ لهضم الطعام لذلك تناولي الطعام قبل ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم.
- تنظيم مواعيد النوم: يُفضَّل تحديد ساعة معينة للنوم تقصدين بها فراشكِ يومياً، حيث أن تنظيم النوم يمنعكِ من الأرق إضافةً إلى أنه يُحسّن من أداء وظائفكِ الحيوية داخل جسمك.




مع السلامة





~ااااامين~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قائدة المستقبل
Admin
Admin
avatar


لقبك: : زهرة الاخوان
انثى عدد المساهمات : 1556
نقاط : 4523
السٌّمعَة : 11
العمر : 18
الموقع : بنات المستقبل
المزاج : الحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: كيف تستبدلين الأرق بالنوم العميق والهادئ؟!    الجمعة سبتمبر 27, 2013 10:41 am

مشكووووووووووورة يا عسل
بس انا ما عنيت منها ابدا لانى بنام وانا قاعدةيلثلفث .............هههههههههههههههضحك ضحك ضحك 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://banat99.ahlamontada.com
امنة
بنوتة فعالة
بنوتة فعالة
avatar


انثى عدد المساهمات : 481
نقاط : 2495
السٌّمعَة : 116
العمر : 20
المزاج : تمام

مُساهمةموضوع: رد: كيف تستبدلين الأرق بالنوم العميق والهادئ؟!    الجمعة سبتمبر 27, 2013 3:23 pm

ههههههههههههههههههه ههههههههههه عن جد ؟
تسلميييي





~ااااامين~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تستبدلين الأرق بالنوم العميق والهادئ؟!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
قائدات المستقبل :: جمالك وصحتك :: جمالك واناقتك-
انتقل الى: